RESPIRER AVEC ICE-MAN
‘Souris, respire, ralentis’
Thich Nhat Hanh
RESPIRER AVEC ICEMAN
ICEMAN, l’homme de glace est un athlète néerlandais de l’extrême. Son nom : Wim Hof.
Wim Hof a mis au point une méthode de respiration qui permet de rester de manière prolongée dans un bain d’eau …glacée.
Des études scientifiques ont démontré les bienfaits sur la santé de cette pratique.
Les exercices respiratoires qu’il propose ne sont pas très différents des méthodes utilisées par les yogis.
Ces exercices favorisent le bon fonctionnement du système nerveux autonome (sympathique et parasympathique). Ils permettent d’améliorer l’amplitude cardiaque et de réduire le mauvais stress en amenant un état de calme intérieur malgré le chaos extérieur. Vous les pratiquerez de préférence le matin au réveil pour un effet « booster » .
Voici ce que dit Wim Hof:
« Nos modes de vie nous ont déconnectés de l’environnement naturel…..Notre corps est devenu paresseux et c’est pourquoi nous respirons moins profondément.
Nous portons tant de vêtements et nous régulons la température à la maison. Nous avons changé tous les mécanismes liés à la survie et avons affaibli notre corps. A la préhistoire, nous étions bien plus exposés aux influences du climat et notre système cardio vasculaire fonctionnait mieux.
De manière générale, nous n’écoutons pas assez notre corps et trop souvent notre esprit. Nous sommes pressés, affairés et ne prêtons pas attention aux signaux d’alarme que notre corps nous envoie. (maux de tête, fatigue, …)
En raison de cette déconnexion, nos mécanismes de survie séculaires ne sont plus déclenchés et nous avons perdu le contact avec notre pouvoir intérieur, nous avons négligé notre essence profonde, notre âme…]
Alors, il serait possible de redevenir puissants, heureux en bonne santé simplement avec des exercices ?
Quelle est donc cette méthode miraculeuse ?
ETAPE 1
30 respirations profondes
Inspirez profondément, par le nez ou la bouche, jusqu’à ce que vos poumons soient le plus gonflés possible.
Expirez doucement, (c’est une expiration passive)
Refaire 30 fois
Conseils : Faites confiance à vos ressentis, ne forcez pas.
ETAPE 2
Retenez votre souffle
Au bout du premier exercice, faites une pause respiratoire poumons. Sans forcer , jusqu’à ce que vous ressentez le besoin d’inspirer; Votre organisme est privé d’oxygène pendant un laps de temps et active un axe hypothalamus-hypophise-surrénalers qui va rééquilibrer l’organisme qui pourra alors se mettre en mode « auto-guérison ».
ETAPE 3
Inspirez profondément
Retenez votre souffle
Inspirez profondément, à pleins poumons.
Retenez l’air environ 10 a 15 sec.
Utilisez votre diaphragme pour faire remonter l’air vers la tête et le cerveau.
Le fait d’amener l’air vers le cerveau stimule la sécrétion des hormones du bonheur.
Revenez à l’étape 1 et recommencez le cycle encore 2 fois.
Veuillez à faire cet exercice de préférence allongé, loin des repas. L’idéal serait le matin avant le petit déjeuner.
Cette pratique de respiration, comme toutes les techniques de respiration ou pranayama sont à utiliser avec prudence.
Elle ressemble à la technique de pranayama classique qui utilise la rétention poumons pleins.
Et enfin pour finir cet article, je vous incite à visiter d’autres sites parlant de la méthode. Certains sites soit disant scientifiques trouvent la méthode dangereuse, d’autres la plébiscitent.
Pour ma part, pour l’avoir pratiquée durant toute ma formation en Natha Yoga et fréquemment par la suite, je peux affirmer que si vous pratiquez en pleine conscience, je ne vois pas le problème.
Vous pouvez mixer la méthodeWim Hof avec une respiration en cohérence cardiaque (5/5) avant les repas de midi et le soir(sachant que l’effet de ce type de respiration est de 4 à 5 heures).Pour faciliter la respiration en cohérence cardiaque une existe plusieurs applications dont respirelax(gratuite et simple à mettre en oeuvre développé par David O HARE)
Nous parlerons de la deuxième partie de la méthode (le froid) dans un autre article.
Namaste
